Regeneracja wątroby – ile trwa? Kiedy wątroba regeneruje się sama, a kiedy warto jej pomóc?

Wątroba to wyjątkowy narząd. Jest jednocześnie centrum przetwarzania substancji odżywczych, magazynem energii i witamin, a także filtrem, który pomaga pozbyć się szkodliwych produktów przemiany materii¹. Wykazuje też niesamowitą zdolność do samoregeneracji.

Co regeneruje wątrobę i jak wygląda ten proces?

Badacze od dziesiątek lat sprawdzają zdolności wątroby do samodzielnej odbudowy, a wyniki wielu badań są bardzo optymistyczne – nawet w przypadku częściowej hepatektomii (usunięciu części wątroby). Badania potwierdziły, że komórki wątrobowe, zwane hepatocytami, gdy otrzymują sygnał o ubytku wątroby, zaczynają się intensywnie dzielić, dzięki czemu wątroba powiększa się i wraca do swoich pierwotnych rozmiarów².

Co dokładnie sprawia, że wątroba się regeneruje?

Regeneracja wątroby to proces, który jest etapowy i bardzo uporządkowany. Uczestniczą w nim różne elementy i każdy spełnia określoną funkcję²:

• cytokiny informują organizm o potrzebie naprawy,
• czynniki wzrostu pobudzają komórki do wzrostu i podziału,
• procesy metaboliczne dostarczają energii i materiałów budulcowych, niezbędnych do regeneracji.

Pamiętaj jednak, że zdolność regeneracyjna wątroby ma swoje granice. Dlatego ważne jest, aby dbać o nią na co dzień, prowadząc zdrowy tryb życia i unikając czynników, które mogą jej szkodzić.

Ile trwa regeneracja wątroby?

Szybka regeneracja wątroby zazwyczaj odbywa się naturalnie, ponieważ ten narząd pracuje bez wytchnienia. Badacze sprawdzili, jak długo regeneruje się wątroba i dowiedli, że nawet po częściowym usunięciu proces ten może trwać około 8-15 dni².

Wiele osób może zastanawiać się, jak szybko zregenerować wątrobę np. po zakrapianej imprezie czy obfitych, świątecznych posiłkach. Fakt jest taki, że zdrowa osoba nie potrzebuje żadnych „cudownych” rozwiązań, które miałyby regenerować ten narząd³. Warto jednak zastanowić się, co zrobić, aby wesprzeć jego pracę i naturalne mechanizmy naprawcze.

Jak zregenerować wątrobę domowymi sposobami?

Wyobraź sobie, że pracujesz zdalnie w domu, w tym samym czasie gotujesz obiad dla całej rodziny, dogadujesz szczegóły z robotnikiem, który będzie zajmował się remontem Twojego domu, wybierasz podłogę w sklepie online i rozwiązujesz test z hiszpańskiego w aplikacji mobilnej.

Choć wiele osób zapewne łączy wiele obowiązków, trudno jest każdy z nich wykonywać w tym samym momencie i w 100% efektywnie. W aplikacji stracisz czas na wpisanie odpowiedzi, mięso się przypali, w pracy przełożony lub klient będzie się dobijał do Ciebie, a wybór podłogi pewnie pozostawisz na później, zamykając przeglądarkę.

Odpowiedź na pytanie, jak szybko zregenerować wątrobę nasuwa się teraz sama, prawda? Chodzi o odciążenie jej, by mogła optymalnie pracować. Możesz to zrobić, stosując się do zasad diety lekkostrawnej, która jest najkorzystniejsza dla wątroby.

Dieta na regenerację wątroby

Co jeść na regenerację wątroby?

Dieta na regenerację wątroby powinna przypominać dietę śródziemnomorską. Jej podstawowym założeniem jest spożywanie około 400 g owoców i warzyw dziennie, przy czym warzyw powinno być więcej. Stanowią źródło witamin, minerałów, błonnika i antyoksydantów.

Wprowadź do menu więcej chudego mięsa w miejsce tłustego i czerwonego. Zawiera białko, które jest niezbędne do odbudowy komórek, i mniej tłuszczu, co może dodatkowo odciążyć. Warto również spożywać ryby (szczególnie morskie), rośliny strączkowe (np. fasolę, soczewicę), a także nabiał o obniżonej zawartości tłuszczu.

Jako źródło zdrowego tłuszczu wybieraj produkty, które dostarczają cennych kwasów omega-3:

• oliwę z oliwek,
• orzechy,
• nasiona,
• tłuste ryby (np. łosoś, makrela).

Pamiętaj również o spożywaniu węglowodanów złożonych, takich jak brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron czy kasze, które zawierają błonnik wspomagający trawienie.

Unikaj natomiast słodyczy, słonych przekąsek, fast-foodów czy przetworzonego jedzenia⁴.

Co pić na regenerację wątroby?

Najlepszym napojem dla zdrowia wątroby jest woda, dlatego należy pić co najmniej 2–2,5 litra dziennie. Możesz sięgać także po niesłodzone herbaty – np. zieloną, owocową lub ziołową⁴.

Przyprawy i zioła na regenerację wątroby

W diecie na regenerację wątroby warto ograniczyć sól do 5 g dziennie (włącznie z tą, która znajduje się w produktach gotowych). Nie oznacza to jednak, że musisz całkowicie rezygnować z przypraw. Z powodzeniem możesz włączyć do potraw m.in.:

• kurkumę,
• imbir,
• goździki,
• świeże i suszone zioła⁴.

Regeneracja wątroby po alkoholu – ile trwa i jak wesprzeć ten proces?

Alkohol obciąża wątrobę, ponieważ to właśnie ten organ odpowiada za jego metabolizowanie. Podczas przetwarzania alkoholu w wątrobie powstają toksyczne związki (np. aldehyd octowy), które zmuszają ten organ do intensywniejszej pracy.

Taki proces prowadzi do generowania stresu oksydacyjnego, który osłabia zdolność wątroby do pełnienia swoich podstawowych funkcji. W rezultacie regularne spożywanie alkoholu może utrudniać wątrobie oczyszczanie krwi, przetwarzanie tłuszczów oraz pełnienie innych ważnych zadań⁵.

Odpowiedź na to, ile trwa regeneracja wątroby po alkoholu, nie jest jednoznaczna. W przypadku sporadycznego, jednorazowego spożycia – Twój organizm z pewnością sobie z tym poradzi. Problem zaczyna się wówczas, gdy alkohol jest spożywany regularnie. Gdy dojdzie do poważniejszych uszkodzeń, procesy naprawcze mogą zająć około 4–6 tygodni⁶. Wówczas najlepiej wykonać badanie wątroby z krwi oraz USG, by sprawdzić w jakiej jest kondycji.

Redakcja Hepatil